Fizjoterapia dla esportowców Wrocław

Fizjoterapia esportowców – dlaczego jest potrzebna?

Esportowcy spędzają 8–12 godzin dziennie przy komputerze. To prowadzi do chronicznych bólów: szyja, nadgarstki, plecy. Fizjoterapia esport Wrocław zapobiega urazom i leczy przeciążenia – terapia manualna, ćwiczenia, ergonomia stanowiska.

Dla pro graczy to podstawa – mniej bólu, dłuższe sesje, lepsze wyniki.

Najczęstsze kontuzje esportowców

Ból szyi i pleców u graczy komputerowych – forward head posture od patrzenia w monitor.

• Zespół cieśni nadgarstka esport – od myszki i klawiatury.

• Ból nadgarstka i łokcia gracza – powtarzalne klikanie.

• Napięte barki i łopatki – brak ruchomości.

• Ból dolnych pleców – długie siedzenie bez wsparcia.

Do 70% pro graczy ma te problemy.

Przyczyny urazów u esportowców Wrocław

• Długie sesje bez przerw;

• Zła postawa: głowa do przodu, zgarbione plecy;

• Brak rozgrzewki i stretchingu;

• Słaby sen i stres – brak regeneracji;​

• Nieergonomiczne krzesło, biurko, mysz.

Fizjoterapia zapobiega progresji do chronicznego bólu.

Fizjoterapia esportowców – terapia manualna

Terapia manualna dla esportowców Wrocław szybko rozluźnia napięcia.

• Rozluźnianie szyi, trapezu, mięśni pleców;

• Mobilizacje nadgarstków i łokci – poprawa ślizgu nerwów;

• Praca na barkach i łopatkach;

• Techniki na dolny odcinek kręgosłupa.

Efekt: mniej bólu po 1–2 sesjach.

Ćwiczenia dla esportowców – wzmocnienie i stretch

Ćwiczenia na ból szyi esportowców i nadgarstki:

• Chin tuck – korekta postawy szyi (3×10 powt.);

• Wall angels – stabilizacja łopatek;

• Ekscentryczne dla nadgarstków (z gumą);

• Plank i bird-dog – core dla pleców;

• Rozciąganie  klatki i bioder.

10 min dziennie – profilaktyka urazów.

Ergonomia dla graczy komputerowych Wrocław

Ergonomia stanowiska esport w fizjoterapii:

• Monitor na wysokości oczu, łokcie 90°;

• Mysz pionowa, podkładka pod nadgarstki;

• Krzesło z lędźwiowym wsparciem, przerwy co 45 min;

• Rozgrzewka 5 min przed grą.

Zmniejsza ryzyko o 50%.​

Fizykoterapia i leki w fizjoterapii esport

Wsparcie:

• Laser i ultradźwięki na napięte mięśnie;​

• NLPZ doraźnie na ból;​

• Kinesiotaping na nadgarstki/szyję.​

Głównie manualna terapia + ćwiczenia.

Ile trwa fizjoterapia dla esportowców?

• 1–2 tygodnie: ulga w bólu szyi i nadgarstkach;

• 4–6 tygodni: pełna mobilność i wytrzymałość;​

• Długoterminowo: brak przerw w turniejach.​

Co zrobić teraz na ból szyi/nadgarstków esport?

• Przerwy co 45 min: rozruszanie szyi, nadgarstków;

• Ustaw monitor wyżej, rozważ mysz pionową;

• Zacznij chin tuck i plank codziennie.

Jeśli ból szyi esportowców Wrocław lub nadgarstków trwa >2 tygodni – zgłoś się po indywidualny plan.

Zapisz się na fizjoterapię esportowców Wrocław!

Autor artykułu:

Krzysztof Tabiszewski

magister fizjoterapii, terapeuta manualny